朝ヨガで１日中シャキッと快適！(3ページ目)

股関節とお尻周りをストレッチ

では、お尻周りをほぐしましょう。お尻も意外と筋肉の疲れが溜まりやすい場所なのです。お尻が硬く凝ってしまうと、腰にも負担がかかります。また、特に男性は太ももの裏が硬い人が多いので、特にじっくりと深くほぐしていきましょう。

【針の穴のポーズ】

【スタートポジション】
仰向けになる。腰と床に間が空き過ぎないように、お腹を床に沈めるようにして姿勢を整える。
両膝を曲げ、胸に引寄せる。左のくるぶしを右膝上に乗せ、両脚の間から左腕を通し、両手で右膝を掴む。膝の前がきつかったら、膝の裏を掴むようにする。
息を吐きながら、ゆっくりと曲げた右膝を胸に引寄せ１分キープ。この時、顎を軽く胸に引寄せ、首の裏を伸ばしましょう。息を吐きながらリリースしたら、反対側も同様に。

ポイントは、お尻を床から離し過ぎないようにすること。土台（お尻）を安定させて、そこから、お尻や太もも裏を伸ばすようにイメージしましょう。

では、次のページで最後です。ラストはねじりのポーズで締めくくりましょう！