朝ヨガで１日中シャキッと快適！(2ページ目)

腰と脚の付け根をストレッチ

腰は疲れが最も溜まりやすいところです。普段からマメにストレッチなどで伸ばす事が大切です。朝起きた時も、腰が硬く緊張している場合が多いので、寝起きに先ずゆっくりとほぐしてください。また、ガス抜きというだけあって、お腹に溜まった古いガスを関節、毛穴から出してくれる効果もあります。しっかり深い呼吸を繰り返せば、お腹の動きも活発になっていきます！

【片脚ガス抜きのポーズ】

【スタートポジション】
仰向けになり、左膝を両手で抱える。この時、腰と床に間が空き過ぎないように、おへそを床に沈めるようにイメージして、骨盤を床に付ける。
息を吐きながら両肘を曲げ、膝をお腹に引寄せ１分キープ。この時、伸ばした右足のかかとを押し出し、足首からふくらはぎまで伸ばし、かかとから頭のてっぺんまで長く伸ばす。息を吸ってリリースしたら、反対側も同様に。

いかがですか？ 腰が気持よく伸びましたか？ お尻から太もも裏も同時に伸ばしますので、下半身全体スッキリしますよ。では続いて、次のページでお尻周辺をほぐすポーズに挑戦してください！