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| ヘルシーに体重を増やすには、和食がおすすめです。 イラスト・平井さくら |
やせている妊婦さんの目標は10～12 kg増
「もしダイエット中に妊娠したら？」で見た基準で妊娠前の自分が「やせ」グループに入っていて、「でも、もう妊娠しちゃってます！」という人はどうしたらいいでしょう？
「すでに妊娠している人がこれからできることは、しっかり栄養を摂って今から体重を増やすことです」と福岡先生は言います。「妊娠中の理想的な体重増加量は、子どもが小さくならないように、妊娠中の合併症が少なくなるように考えて決められますが、その数値は、妊娠前の肥満度によって変わります」
日本産科婦人科学会では、妊娠前の体重から3通りの体重増加目標を提唱しています。
やせ BMI18.0以下→10～12 kg増
標準 BMI18.0－24.0 →7～10 kg増
肥満 BMI24.0以上→5～7 kg増
「やせ」グループの人は、赤ちゃんが生まれるまでに10～12 kg増やしましょう。10kgを超えると「ちょっと増えすぎじゃないかしら」と思うかもしれませんが、大丈夫。少なくとも10kgは「増やすべき」なのです。
ご飯をしっかり食べ、和食党になる
体重を戻すときは、当たり前のことですが、規則正しく三度三度の食事をとりましょう。昔から健康的だと言われている生活をすることが大事です。
福岡先生のすすめる食事スタイルは和食で、ひとつ目のポイントは「ご飯をしっかり食べること」。「具体的には、普通の大きさのお茶碗で三食一膳ずつは欲しいところです」（福岡先生）炭水化物は全エネルギーの50～70％摂りなさい、と言われています。
今の妊婦さんが食べているものを調査すると、脂肪、たんぱく質が占める割合がアンバランスに大きい上に、食べる量全体が少量でした。結果的に炭水化物の絶対量が不足しています。
