ウォーキング

【ウォーキング】ウォーキングの時間・速度・頻度の目安

ウォーキングの基本知識

更新日：2009年11月20日

ウォーキングの時間・速度・頻度の目安

長坂靖子

ウォーキングはダイエットに良いって言うけど、どうやったらいいの？という皆様へ、目的別に、ウォーキングの速度・時間・頻度の目安をご紹介します。ウォーキングダイエットでなりたいキレイを手に入れよう！

ダイエットウォーキングでキレイを手に入れよう

体調にあわせて頻度も変えましょう

ウォーキングはダイエット最適ということは多くの人が知っていること。でも、「目指す体型」は、個々により異なりますよね？ウォーキングテクニックも、なりたい身体にあわせて実践すると、ダイエット効果がアップします。

ボディバランスを保つためにはウォーキングが一番とわかっていても、「どれくらい歩けばいいのかわからない……」「毎日歩かないとダメなの？」
とギモンをお持ちの皆様に、今回は、目的別ウォーキングダイエット法をご紹介します。

今まで、ウォーキングダイエットってどうやって始めたらいいのか考えているうちに面倒になって、結局実行に移せていないあなた！今回はそんなあなたのために、日々着実に美しくなるためのウォーキングのエッセンスを伝授します.

目的別ダイエットウォーキング法

ウォーキングダイエットの利点は、自分にあわせた強度で実践可能なことにおあります。下記に、日本ウォーキングセラピスト協会のガイドラインによる、頻度・速度・時間をご紹介いたします。

目指すは体脂肪1kg減！エクササイズ・スポーツウォーキング

「たった1kgだけ!?」というあなた。お店に行き、店頭に並ぶお肉1kgを見て下さい。
結構あることがおわかり頂けるのではないでしょうか？しかも、見出しにもあるように、「体脂肪1kg」です。

体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動であるウォーキングが適しています。ウォーキングを積極的な運動・スポーツとして捉え、心肺機能・筋肉量の向上、体重減少などを目的とするエクササイズウォーキングがお勧めです。

カロリー消費は、年齢・性別・体重により異なります。体脂肪1ｋｇを減らすには、約7000kcal必要であり、例えとして30代55kgの女性を例にとって提示したものです。