美人力をチャージする秋の誘眠ストレッチ(3ページ目)

カラダの前側伸ばしたら、体ポカポカ、足はホッソリ！

【スタートポジション】
割り座になりましょう。つま先は真っ直ぐ後に伸ばし、膝の痛い人は大きく開いて座りましょう。
お尻を前にずらして、お腹を緩めたら両肘を床に仰向けになります。膝が痛ければ、両手を床においてもOKです。
両手を頭の上で伸ばし、両肘を掴んで肩甲骨を床に沈めて呼吸をゆっくり10回繰り返します。戻るときはゆっくりと肘から床に手をつき、斜めに起き上がるようにして、膝を守ってあげましょう。

---

いかがですか？ 寝る前のストレッチはカラダをほぐし温めると同時に、副交感神経を優位にしてリラックスさせる効果もあるのです。一日の最後に疲れやイライラを全部吐き出したら、眠りの質も変わるはず。日々の疲れを溜め込まない！ これが美人への近道ですね。