美人力をチャージする秋の誘眠ストレッチ(2ページ目)

体側伸ばしストレッチで新陳代謝を活発に！

【スタートポジション】
あぐらの姿勢から、右膝が床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左肘を床につけましょう。
息を吸いながら右手を真っすぐ高く上に伸ばしましょう。指先で肋骨を引っ張り上げるようなイメージで。ここで右のお尻は床から離れないように注意。
息を吐きながら右手を頭の先に伸ばしましょう。視線は指先で、腕を伸ばしきったところでキープしてゆっくりと５回呼吸しましょう。反対側も同様に。

l効果アップのポイントは、肋骨が大きく扇型に開いていくようにイメージすること。床に置いた手で床を押し返すと、更に深く体側が伸びます。

最後に、内臓と股関節を伸ばして、足の疲れをとるストレッチを行います。普段はなかなか伸ばしにくい太ももの前側やお腹周りをしっかり伸ばせると、とっても気持ちよくリラックスできます。このストレッチをすると翌朝、足が軽くなっていること間違いなしです！