【エクササイズ】寝る前５分！ 効果最大のエクササイズ

残り２分でヒップアップ＆リラックス

後半２分では仕上げのヒップアップ！ 最後は柔軟性を高めるポーズで、深くリラックスしましょう。

１．ヒップアップと背筋に効くポーズ

ヒップアップにはこれ！ 背中のコアマッスルにも良く効きます

膝立ちになり、両足をクロスするようにして踵と踵をあわせます。

１．両ひじを曲げ、うで枕をつくるように手を頭の後ろで組む
２．両膝で床を押し、お尻を締めて上半身は上へ上へと伸ばす
３．15秒キープして、手をほどき膝立ちに戻る（全1分）

■ ポイント
この時、おしりは突き出さないで、しっかりと締めておきましょう。両ひじを上にひっぱりあげながらキープする事で、背骨の周りの深層筋（脊柱起立筋）に刺激を与えて、新陳代謝を活発にしていきます。

２．柔軟性を高めるポーズ

最後の締めくくりにギューっと深くストレッチ

あぐらになり、背筋を伸ばします。

１．かかとをなるべく中心によせ、胸の前で合掌する
２．ゆっくり息を吐きながら、肘を床につけて30秒キープ
３．息を吸いながら、起き上がり手をほどく（全1分）

■ ポイント
あぐらは骨盤内の血行を促進し、子宮や卵巣の機能を調整する効果があります。肘を床につけて、合掌することで肩甲骨が開いて、肩や背中全体がリラックスしてコリや痛みに効果があります。慣れてきたら、足の裏と裏を合わせるようにしていきましょう。

５分のエクササイズで疲れたらそのまま寝てしまうのも良し！ ムリのない簡単エクササイズで、理想のボディラインをしっかりキープしましょう。