寝る前５分！効果最大のエクササイズ

お風呂上りの温まったカラダでやると効果も倍増！

エクササイズの時間はそんなに取れない……。そんな日は、短時間で効率よく全身を引き締める「5分間エクササイズ」がオススメです。

疲れて凝り固まった筋肉がほぐれれば、肩こりやむくみも解消。リラックス効果も高いので寝つきがよくなって、質の良い睡眠も期待できます。次の日の朝に違いがわかる、とっておきエクササイズをご紹介しましょう！

最初の３分で気になる３箇所をシェイプ！

まずは最初の３分間で、たるみが目立ちやすいウエスト・脚・二の腕を重点的にシェイプアップしましょう。

１．くびれと美脚を作るポーズ

足を開いて座り、右ひざを曲げたら左のかかとをぐーっと押し出すようにして、膝の裏を伸ばします。

１．大きく息をすって右手を高く伸ばす
２．息を吐きながら右手を斜めに伸ばす
３．左手で左足をつかんで、深い呼吸を5回。反対側も同様に（全１分）

■ ポイント
背筋を伸ばして、坐骨をしっかり床に押し付けるように座りましょう。動作はなるべくゆっくりと。足をつかむときは、ふくらはぎから親指まで届くところを持ちましょう。脚の裏は硬くなりやすいのでちょっと痛いかもしれませんが、むくみがしっかり取れますよ。

２．ほっそり二の腕を作るポーズ

手のひらを床にしっかりつけて、仰向けに寝ます。

１．腹筋の力で、足を天井の方に持ち上げる
２．息を吸いながらお腹に力を入れてお尻を持ち上げる。手のひらでしっかり床を押してカラダを支える
３．15秒キープして、ゆっくりと脚を下ろす（全2分）

■ ポイント
最初はお尻を高く持ち上げず、30cmほどの高さでキープしましょう。しっかりと腹筋を意識できます。脚を下ろすときはなるべくつま先が遠くを通るように！お腹と太ももの力を使いましょう。

最終更新者：森和世 (更新日：2009年10月01日)