【カロリー計算・カロリー表】男性の必要カロリーを計算しましょう！

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カロリー計算・カロリー表／カロリー計算・カロリー表の基本

男性の必要カロリーを計算しましょう！

あなた自身の身長・年齢・体重別・運動量別の必要カロリーを計算したことはありますか？大よその数字を把握しておくことはダイエット成功の近道！今回は男性版です。

執筆者：浅尾貴子

更新日：2009年10月01日

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浅尾貴子

基礎代謝を計算してみましょう

自分に必要なカロリーは、知っておきたいですよね！

必要なカロリーと、栄養素の種類や量について定めているのは、厚生労働省。現在使われているものは「日本人の食事摂取基準2005年版」というもので、2004年から2009年までの5年間、この数字を使うことになっています。この中の基準を使って、自分に必要なカロリーを計算してみましょう！

■年齢別基礎代謝基準値

18～29歳……24.0
30～49歳……22.3
50～69歳……21.5

■基礎代謝の計算方法
あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量

例：年齢40歳の男性、体重70kgの場合は、1561kcalとなります。
70（kg）×22.3（基礎代謝基準値）＝1561kcal

自分の身体活動レベルを確認

食べるもののカロリー＝身体が消費するカロリーが理想

必要なカロリーの計算には、あなたが1日にどれだけ動いているかを考慮する必要があります。まずは自分がどこに当てはまるかチェックして、計算していきましょう！

表記の時間はあくまでも目安ですが、自分の生活パターンで最も多く、一番近いものを選んで下さい。

身体活動レベル「低い」
運動量別カロリー基準値……25～30
一般事務、技術者、……あまり動かない人。睡眠8時間、座っている時間13～14時間、ゆっくりした歩行や作業などが1～2時間、普通歩行などが1時間程度
身体活動レベル「普通」
運動量別カロリー基準値……30～35
製造業、サービス業、……仕事を持つ人など。睡眠7から8時間、座っている時間11～12時間、ゆっくりした歩行や作業などが3時間、普通歩行などが2時間程度
活動レベル「高い」
運動量別カロリー基準値……35～40
《農業、漁業、建設作業》……運動量の多い仕事、スポーツを定期的に行っている人。睡眠7時間、座っている時間10時間、ゆっくりした歩行や作業などが3～4時間、普通歩行などが3時間程度、休憩が必要な強さの運動などが1時間