3/3 一日５分の美姿勢エクササイズ [姿勢・仕草] All About

骨盤美人は、日常動作を意識

日常動作が骨盤美人のカギ！

姿勢のカナメの骨盤。何枚もの骨から形成され、動きやすい構造になってます。

だから、歪みやすいけど、意識すれば、戻りやすいという事。２ページ目のエクササイズをマスターしたら、下記の３ステップで骨盤美人をキープしましょう！

■ステップ１：ストレッチで筋肉を柔軟に
骨盤周辺の筋肉がガチガチに固まった状態では正しいポジションに骨盤をキープできません。

血液循環を良好にし、筋肉の柔軟性を高めるために簡単ストレッチを毎日取り入れましょう。

■ステップ２：姿勢で骨格キープ
全ての動作の基本は「姿勢」です。姿勢が悪いと骨盤の歪みを誘発します。まずは、日常動作である、「立つ・座る」姿勢を意識して骨格キープ！「立つ姿勢」は、基本姿勢を意識。

常に行う必要はありません。気が付いたときに行えば良いのです。例えば、右脚に重心をかけたら、左足にも重心をかけ、最後に基本姿勢でリセット！重心をかけるときも、腹筋と背筋を意識して、骨盤が立つように、ポジションをキープしましょう！

（参考記事）・アナタの「猫背」診断・「姿勢ブス」診断

姿勢とウォーキングを意識！！

また、日常動作のなかで「座る姿勢」で過ごす時間は意外と長いものですこの時間を意識するか否かで、骨盤の歪みに大きく影響を及ぼします。

悪い姿勢は、アナタの体重で骨盤をつぶし歪みを誘発する原因に。さらには、脊椎にまで負担をかけ、腰痛や肩こりの原因になることもあります。

座り方で変わる骨盤の位置は、コチラを参考に！

■ステップ３：ウォーキングで筋力アップ
骨盤周辺の筋肉を柔軟にし、骨格を整えたら、筋力アップで骨盤をキープしましょう！

筋トレもいいですが、一番簡単で続けやすいのは、ウォーキング！
速度や歩幅を意識して歩くと強度がアップしてエクササイズ効果が高まり、手軽に出来るので続けることが可能です。

上記の３ステップは、簡単なものばかりなので、直ぐにスタート！
日常動作を意識して、骨盤美人を目指しましょう！

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