寝る前５分の骨盤リセット法
バスタイム後、骨盤がリラックスしている状態で行いましょう。歪んだ骨盤がリセットされると、朝目覚めた時に、背筋がスッキリ伸びた感じが実感できます。簡単、骨盤美姿勢エクササイズです。【骨盤リセット美姿勢エクササイズ】
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仰向けになり、膝を揃えます。→腕を身体の横に伸ばします→息を吸いゆっくり吐きながら脚を倒します。→倒した脚と反対方向に、顔を向けます。→反対側も同様に行ないます。呼吸をゆっくり行いながら左右各３回ずつ行います。
■ポイント１:膝
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| 離れないように意識！ |
膝を倒した時、両膝が離れないように意識しましょう。さらに意識できる人は、両足も離れないように意識。
内腿を意識すると離れにくいですよ。
■ポイント２:ヒップ
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| ヒップを思い切って倒して！ |
ヒップは思い切って、縦になるくらい倒しましょう。
腰が気持ちよく伸びることが感じられる程度がベストポジションです。
■ポイント３：肩
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| 呼吸を止めずにゆっくりと |
呼吸をゆっくり行い肩を床方向に近づけます。
無理矢理押し付けると肩関節を痛めますので、肩の重さを利用して気持ちいい所まで行いましょう。
＞＞＞次のページでは、「美姿勢維持のポイント」をご紹介します。
エクササイズ協力：中山由美 田中由紀子
（日本ウォーキングセラピスト協会公認インストラクター ）
