歩き方や時間は？プールウォーキングの消費カロリーを高める方法 [運動ダイエット] All About

プールウォーキングの正しい歩き方はコレ！

＜目次＞

プールウォーキングの正しい歩き方はコレ！

横歩きでの歩行（水中） - YouTube

サイドウォーク

下半身やお尻の筋肉、二の腕の筋力を強化できる歩き方です。上半身を水中に沈め、手と足を大きく広げて、カニのように横に歩いていきます。進行方向の手と足は、水を押しながら進行します。左右交互にバランスよく行いましょう。

膝を上げての歩行（水中） - YouTube

ニーアップウォーク

ウエストのシェイプアップが期待できる歩き方です。足を横から90度に曲げ、前に弧を描くように踏み出します。腰をひねることに意識しましょう。腰を痛めている場合は、無理をしないでください。

歩幅の広い歩行（水中） - YouTube

レンジウォーキング

大腰筋を鍛える方法です。水深に合わせて、体があまり上下に動かないように歩きます。両腕を大きく振って、歩幅を広くするのがコツです。慣れてきたら、少しずつ速度を上げていきましょう。

蹴りだし歩行（水中） - YouTube

キックウォーク

足の筋力強化とヒップアップに効果がある歩き方です。ボールを蹴るイメージで、真っ直ぐ足を蹴り出して歩きます。着地の時は、肩が水に浸かるくらいまで、しっかり踏み込みましょう。ゆっくり行ってください。

20分以上の運動で脂肪を燃焼！

水中ウォーキングの継続時間も、他の有酸素運動と同様、脂肪燃焼の効率性の観点から、20分を越えた連続する、休憩しない水中ウォーキングの時間を確保すべきだと思われます。プールは1時間に10分の休憩など、プールごとに決められた休憩時間がありますので、休憩時間がいつなのかを事前に十分確認したうえで、できれば1時間、少なくとも20分以上水中ウォーキングが継続する時間になるように調整すべきだと思われます。
出典：水中ウォーキングの効率のよい時間帯

水中ウォーキングによる消費カロリーの算出の仕方

水中ウォーキングで、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.096（kcal）です。
この値に性別・年齢による補正係数を掛ければ、消費カロリーを算出できます。

補正係数は、以下の通りです。
20～29歳：男性 1.00／女性 0.95
30～39歳：男性 0.96／女性 0.87
40～49歳：男性 0.94／女性 0.85

リンク：水中ウォーキングによる消費カロリーは！？