シルシャングシュターサナで下半身を強く、上半身はしなやかに引き締めよう！
このポーズは、立位の代表的なポーズ「ウィーラバドゥラーサナ2」をベースに、上体を床に近づける難易度の高いポーズです。最初はバランスが取れなくても気にしないで、じっくり自分の体に向き合ってみて下さい。ポイントは、下半身を安定させるように踵の位置、膝の角度、位置を丁寧に確認し、上半身はしなやかに動かすイメージで動作してみて下さい。
■効果：おしり・脚・お腹・ウエスト、二の腕の引き締めに効果大。脊柱起立筋群など背中周りの筋肉強化。足の裏側、外側の筋肉が十分に伸ばされ、上体および頭部への血行がよくなる。このポーズは、消化機能を増進するので、腸の活性化 や消化系機能の改善も期待出来き、体重を減らす効果もあると言われています。
■注意する点：下痢や頭痛、生理中は無理のない範囲で行いましょう。
■やり方：
動作1
1.マットの前に立ち、左足を大きく後ろに下げます。右足つま先は正面に向け、左つま先は90度左方向に向けます。この時、右踵から左土踏まずが1直線のラインに揃うように確認しましょう。両手は肩の高さに伸ばし、数回呼吸を繰り返します。
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動作2
2．そのまま右膝を90度曲げるイメージで、ウィーラバドゥラーサナ2のポーズで数回呼吸を繰り返します。
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動作3
3.さらに、両手を腰のところで組み、肩甲骨を引き寄せ、胸を開きます。
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動作4
4.そのまま上体を倒し、おでこが床に付くようなイメージで深く上体を沈めます。この時、尾てい骨が天井に向いて、右膝が伸びないように注意しましょう。呼吸を5呼吸繰り返し元の位置に戻りましょう。反対側も同様に動作しましょう。
いかがですか？ バランスを取るには、集中力、筋力、観察力が必要です。この3つはヨガを実践していく上で欠くことの出来ない、ポイントです。言葉を言い換えれば、目標に向かって突き進んでいく集中力、タフな体と心を作る筋力、そして、今の自分に何が必要なのか？を観る観察力。この3つの力が、あなたの「美ヂカラ」を上げてくれるということを、忘れないで下さいね。
