腰痛

【腰痛】腰にやさしい物の持ち上げ方

腰痛の予防・解消法・体操・ストレッチ

更新日：2005年04月11日

腰にやさしい物の持ち上げ方

檜垣暁子

日常生活の中で、物を持ち上げる機会はどれくらいあるでしょうか？もし、腰に負担のかかる物の持ち上げ方を毎日何回も繰り返した場合、腰を痛める要因となってしまうことがあります！

毎日こなしている家事の中にも、腰痛のきっかけになる動作があります。

日常生活の中で、物を持ち上げる機会はどれくらいあるでしょうか？普段は、あまり意識はしていないと思います。しかし、この”持ち上げる”という動作は一日に何度も繰り返しています。もし、腰に負担のかかる物の持ち上げ方を毎日何回も繰り返した場合、腰を痛める要因となってしまうことがあります。今回は、腰に負担をかけない「物の持ち上げ方」をご紹介しましょう！

＜CONTENTS＞

「おじぎ」は腰に悪い？-ｐ.１

腰に危険かも？こんな日常の動作-ｐ.１

『腰にやさいしい持ち上げ方の基本-ｐ.２

思わずやってしまう！危険な持ち上げ方　その１-ｐ.２

思わずやってしまう！危険な持ち上げ方　その２-ｐ.２

「おじぎ」は腰に悪い？

子供を抱きかかえようとする時も、腰には負担がかかります。

腰にとても悪いとされている姿勢があります。それは日常の動作の中で、非常に多く含まれる「前かがみ」という状態です。上半身を前に倒し、おじぎをするような姿勢です。特に体を６０度程度に傾けた状態は、腰に大きい負荷がかかるといわれています。この腰の角度は、靴下を履くときや洗顔の時など、日頃何気なくこなしている動作に含まれています。まず、微妙な角度の前傾姿勢「前かがみ」が腰に負担をかけるということは頭に入れておきましょう。

無意識のうちに「前かがみ」のまま、物を持ち上げ移動させている、ということがあるかもしれません。この動作を、慢性的に腰に疲労がたまっていた場合に行うと大変危険です。物を移動させるために体をひねった際に、腰に激痛が走り「ぎっくり腰」になる恐れがもあります。

腰に負担のかかりやすい「物の持ち上げ方」を続けていると、腰はそのたびに悲鳴をあげます。最初はその悲鳴に気付きませんが、ある時から腰が重く感じたり、腰の筋肉が張ってきたりします。その時に気付いて、ケアができれば良いのですが、そのまま腰に負担をかけていると慢性腰痛になったり、ぎっくり腰になったりとツライ思いをするかもしれません。