快眠食材・快眠レシピ

更新日：2007年12月19日

冷えに効く！ロシアのあったか快眠メニュー

坪田 聡 写真

料理のABCガイド・大石寿子さんとのコラボレーション企画「グッスリ眠るためのレシピ」の第１回は、冷え性でよく眠れない人のために、寒い北の国ロシアの伝統料理・ボルシチをご紹介します。美味しいですよ！

牛スジのボルシチ・本文トップ
煮込むほどにおいしい牛スジのボルシチ


ロシアに学ぶ体が温まる料理

冷え性に悩む人にとって、これからの寒い冬は、寝つきが悪くなるイヤな季節になります。そんなときの強い味方は湯たんぽなどの保温アイテムですが、体の中から暖めることもお忘れなく！

漢方では、寒い土地で育った食材は体を温めてくれる、と考えられています。寒い国と言えばロシア。今回は快眠のためのレシピとして、ロシアの代表的家庭料理であるボルシチを、ご紹介します。

主役の牛スジ肉には、体をじっくり温めてくれる良質のたんぱく質や、美容に良いコラーゲンが、たくさん含まれています。もう１つの主役であるビーツは、日本の赤カブで代用します。どちらも赤い色をしていますが、漢方の考えでは、赤い食べ物は体を温めてくれます。

カブもそうですが、玉ネギやニンジンなどの根菜も、冷え性の人には食べて欲しい食材です。特に、玉ネギに含まれる硫化アリルは、疲労回復や鎮静効果もあるので、夕食にとると心地よい眠りに導いてくれます。

最後にかける生クリームには、カルシウムやトリプトファンが、多く含まれています。カルシウムは、イライラした気持ちを落ち着けてくれます。トリプトファンは、人間の体内では作れない必須アミノ酸の１つで、これから作られるセロトニンには、鎮静や催眠の効果があります。

次のページでは、牛スジボルシチの作り方を、ご紹介します。
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坪田 聡

日本医師会、日本睡眠学会、日本コーチ協会所属。ビジネス・コーチと医師という2つの仕事を活かし、行動計…

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