2ステップピラティスで腰肉ダイエット＆確実にくびれ(2ページ目)

お腹に効果大！　簡単・シングルレッグ・ストレッチ

片足を伸ばすだけの簡単ピラティスですが、見た目よりキツイ！　お腹だけでなくヒザを伸ばすことで太もものむくみもスッキリします。



1. マットの上で仰向けになり、ヒザを90℃に曲げて息を吸って準備。 2. 息を吐きながら右足を斜め45℃に伸ばし、息を吸いながら(1)の状態へ戻します。
左右交互に両脚を入れ替えながらリズミカルに10回ずつ行います。 【+プラス上級編】
上のエクササイズができるようになったら、さらに効果を高めるため、両手で頭部を支え、頭を持ち上げたままのエクササイズにチャレンジです。 次ページでは、背中の下辺り、腰肉周辺のお肉に効くピラティスです！