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在宅太りで垂れたお尻を"きゅっ"と!ヒップアップトレーニング4選(画像)(7ページ目)

Ricca

Ricca

パーツ別ダイエット ガイド

女性を中心に自重のトレーニングを指導するボディメイクトレーナー。 自身が半年で10kg以上痩せた経験や長年のスポーツトレーナーの経験を活かし、世のすべての女性へ美容や健康へ繋がるボディメイク法を指導。 現在は自宅や会社への出張にてボディメイクレッスンを行っているほか、芸能関係のトレーナーも務めている。

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ONE LEG HIP LIFT①

体幹を使って真っ直ぐに立ちます。
少し早く小刻みにスクワットします。
元の体制に戻ります。
腰をそらさないよう真っ直ぐ立ちます。
真っ直ぐ後ろに高く蹴り上げます。
元の体勢に戻ったら再度蹴り上げます。
仰向けで片方の膝を両手で抱えます。
お尻をグッと持ち上げます。
お尻は床につかないまま再度持ち上げます。
床に四つん這いの姿勢をセットします。
片足を真横に開き持ち上げます。
元の位置に戻したら再び足を横に持ち上げます。

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