管理栄養士のヘルシーレシピ

サバ缶の簡単ダイエットレシピ!油揚げで作る、糖質オフサバサンド

鯖缶と食パンの代わりに油揚げを使って作る、糖質オフ、ダイエットにもおすすめのサンドイッチのレシピ・作り方をご紹介します。サバ缶を使用すれば、調理の手間をカットして簡単に作ることができますよ。トースターで焼くことで、味わいがグンとよくなります。

五十嵐 ゆかり

五十嵐 ゆかり

体が喜ぶ健康レシピ ガイド

Twitterフォロワー数10万人。 「アイデアで料理を面白くする」をモットーに簡単・時短でおいしいレシピを紹介。発酵食品を使用して料理をおいしくしたり、おいしさはキープしたまま減塩したりなど、ヘルシーレシピも得意。企画、レシピ開発、商品開発、執筆、講演、メディア出演、イベント出演など、多方面で活動中。

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サバ缶の簡単ダイエットレシピ!油揚げで作る、糖質オフサバサンド

所要時間:10分

カテゴリー:ご飯・麺・粉物サンドイッチ

サバ缶を使ったレシピ!ダイエットにもおすすめ

おいしく仕上げるポイントは、「油抜き」と「油揚げをトースターで焼く」の2つ。きちんと油抜きをすれば、油揚げの香りがよくなります。また、トースターで焼くことで、香ばしさとカリッとした食感が加わり、味わいがグンとよくなりますよ。
 

油揚げで糖質オフサバサンドの材料(1人分)

油揚げで作る 糖質オフサバサンド
油揚げ1枚
さば1/2缶(味噌煮缶)
キャベツ1枚分(千切り)
マヨネーズ適量
七味唐辛子適量
キャベツは市販の千切りキャベツを使用するとさらに簡単に作れます。

油揚げで糖質オフサバサンドの作り方・手順

油揚げで作る 糖質オフサバサンド

1焼く

油揚げは油抜きをし、横半分に切って袋を開いたら、250度のオーブントースターで5~6分ほどこんがりと焼く。
油揚げは油抜きをし、横半分に切って袋を開いたら、250度のオーブントースターで5~6分ほどこんがりと焼く。

2具を詰める

油揚げの袋の中に、キャベツ、さばを詰める。
油揚げの袋の中に、キャベツ、さばを詰める。

3調味料をかける

<p>マヨネーズをかけて七味唐辛子をふる。</p>

マヨネーズをかけて七味唐辛子をふる。

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※記事内容は執筆時点のものです。最新の内容をご確認ください。
※衛生面および保存状態に起因して食中毒や体調不良を引き起こす場合があります。必ず清潔な状態で、正しい方法で行い、なるべく早めにお召し上がりください。また、持ち運びの際は保存方法に注意してください。

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