機内で快適な眠りを得るための7つのアイデア

快適な旅行にするために

フライト時間が長いとき、機内で少しでも眠りを確保しておくと、その後の疲れ方がまったく違います。 あくまで個人の体験に基づくものですが、ガイドがあれこれ試してみて「効果あり」と感じた7つの方法を以下に挙げてみました。

1. 出発は夜遅い便で

機内でできるだけ睡眠を取りたいという方。まず、出発時間を考慮した上で利用する飛行機を選びましょう。人間は本来、太陽が沈み、夜がふけてから眠くなり、日の出とともに目が覚める生き物。午前中に出発する飛行機の中でゆっくり眠れるはずがありません。

できるだけ夜10時や11時など出発時間の遅い便を選び、体をしめつけないゆったりとした服装で搭乗して、さっさと眠る準備を整えます。いつも眠りについている時間であれば、眠れる確率が高まりますよ。できれば、経由便ではなく、直行便にするのも眠りのためには大事な条件。眠ったかと思うと、強制的に起こされ、飛行機を乗り継がなければならない経由便では、満足のいく睡眠を得ることは不可能です。

2. 前日は睡眠不足気味に

前日にあえて睡眠をあまり取らず、睡眠不足の状態で飛行機に乗り込むのも、機内で快眠できるコツ。当日は朝からつらいかもしれませんが、その分、飛行機に搭乗すればすぐに眠気に襲われるはず。

かといって、徹夜は禁物です。ガイドの経験上、徹夜など過度の睡眠不足では、体内時計が乱れまくり、かえって目が冴えて眠れないことが多いからです。「少し睡眠不足気味」程度におさえておくのが確実です。

3. 体を倒すなら前に

機内で眠るときにはシートをリクライニングして寝るのが正解、と思っていませんか？フルフラットにできるならともなく、中途半端な角度に座席を倒しても、決して快適な眠りは得られません。もし体を倒して眠りたいなら、ガイドのオススメは前のテーブルに頭を乗せて寝る方法です。

といっても、ただそれだけでは腕が痛くなるので、ネックピローを使いましょう。ガイドの経験上、ネックピローを文字通り枕代わりにして寝ると、半端なリクライニングよりもずっと寝つきやすくなりました。もちろん熟睡とまではいきませんが、起きたときに首や肩が痛くてどうしようもない、という不快な気分からは解放されます。

4. 靴は脱いで楽にしよう

足をできるだけ楽にする、というのも、機内で眠りを確保する秘訣の一つ。靴を履いたままでは緊張感がほぐれません。靴を抜いてスリッパやビーチサンダルに履き替えて、加圧ソックスを履いてみるのも効果的。足がきゅっとひきしまって気分が快適になるからです。ガイドのお気に入りは、ドクターショールの「フライトソックスコットンフィール」。その名の通り、フライトでの脚をラクにするために開発された加圧ソックスです。

ただし、ふだんから加圧ソックスを履きつけていない人は、圧迫感を感じるばかりで、かえって目が冴えてしまうかもしれません。加圧ソックスが合う合わないは人それぞれ。飛行機に乗る前に一度履いてみることをオススメします。

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