イイ女たるもの乾燥は厳禁！潤いぷるぷる肌の作り方(12ページ目)

今日から実践！　潤い美肌を作る生活習慣とは

潤いに満ちた美肌を作るには、毎日の紫外線対策や体の内側からのケアも大切です。そこで、日常生活で気をつけたいポイントを伝授！

Q.乾燥肌対策のため、食事で摂りたい栄養素は？

Ａ．ビタミンエースで肌パワー強化を！

食事の時間が不規則だったり、栄養バランスが偏ったりしていると、肌にとって必要な栄養がしっかり行き渡らず、肌の乾燥を招く場合も。1日3回、規則正しい食生活を心がけ、栄養バランスの良い食事にも気を配りましょう。

美肌に効果的といわれる栄養素の代表格といえば、ビタミンA、C、E。別名“ビタミンエース”とも呼ばれています。

抗酸化パワーの強いビタミンの組み合わせで、体内の細胞が酸化されるのを防ぎ、老化を予防します。中でもビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、メラニン色素の沈着を防ぐなど、美肌に欠かせないビタミンとして知られていますね。

ビタミンエースは次のような食品に多く含まれているので、積極的に摂るようにしてみてください。

• ビタミンA……かぼちゃ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、にんじん、レバー、チーズ
• ビタミンC……レモン、いちご、キウイ、ブロッコリー、ゴーヤ、じゃがいも
• ビタミンE……ナッツ類、うなぎ、ひまわり油