5. 太ももを、ほぐしましょう
床に横になり、片足づつほぐしていきます。
太ももの血行アップ
- 片方のひざを、胸に近づけていき、両手でかかえこみます
- ぐ～っと、ひざを胸にできるだけひきよせ、5秒間止めます
- 両手を足からはずします
- 足のひざを曲げたまま、ゆっくり右回し、左回しを3回づつします
- 股関節をゆるめていきます
- 反対側の足のふくらはぎも、同じようにほぐしましょう
6.足全体を、ほぐしましょう
床に横になり、体をねじっていきます。
無理なく体をねじりましょう
- 両足のひざを曲げて、胸に近づけます
- 空中で、両足を軽く、交差（クロス）させます
- クロスさせたまま、ゆっくり体をねじって右側に倒していきます
- 右側に倒しかけて、空中でしばらくとめます
- 今度は、クロスさせたまま、ゆっくり体をねじって左側に倒していきます
- 左側に倒しかけて、空中でしばらくとめます
- 両足の交差を組み替えて、同じようにくりかえします
7. 足の後ろを伸ばします
あおむけに横になり、足の裏側のスジを伸ばします。
足の後ろ側のスジを伸ばす
- 片足を上にもちあげます
- 両手で、もものうしろがわを支え、胸がわにひきよせます
- そのまま５秒保ちます
- あまり無理して、足をまっすぐにしなくてもいいです
- 反対側の足も同じようにほぐします
8. 股関節をほぐしましょう
座った姿勢から、両足をひらいて股関節をほぐします。
足全体の血行アップ
- 体育座りをして、両足先はそろえます
- ゆっくり、ひざを両側に開いていきます
- 両手で、外側からひざを内側へと圧力をかけると同時に、ひざは外側へと力をいれます
- 次に、ひらいたひざを、両手のひらで、上から下ほうこうに押し下げます
- このとき、股関節が開いてほぐされます
避難所生活では、これらのストレッチで体をほぐすとともに、適度な水分補給を欠かさないようにしてください。被災地の皆さまが一日も早く健やかで安全な日々を過ごせますように、心よりお祈りしております。
