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簡単！産後1ヶ月エクササイズ　ファーストステップ　(画像)(10ページ目)

更新日：2010年12月19日

執筆者：MAMI

エクササイズ・産後ダイエットガイド

足幅は腰幅位を目安に！

足幅は腰幅位を目安に！

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カラダを安定させながら元の姿勢に戻ります。

手で肋骨の動きを感じてみましょう！

息を吐きながら肋骨を寄せてみましょう！

お腹に手を置き、吐きながら引き締めるつもりで！

吐くときに手が重くなるイメージをもって！

呼吸と姿勢を整えてからエクササイズに入りましょう。

小さな動きで、おへその裏側は浮かせず行う！

NG!!　膝やつま先も安定させて！

左足の膝やつま先が浮かないように安定よく動かす！

体幹を安定させ、手と足で引っ張り合うように！

左右バランス良く行ないましょう！

脚をゆっくりまっすぐ伸ばしていく！

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反対側にもお尻がついたままの小さな動きで行いましょう。

かかとを付けたまま押し合います。

2. 手を胸の下あたりに置き、肋骨を触る／産後ダイエット『コア・アクティベーション』

姿勢と呼吸を整えてからスタート！