【ウォーキング】ウォーキングダイエットは「肩甲骨」がカギ！

ガチガチ肩甲骨をほぐすストレッチ

肘で大きく円をえがくように

■ストレッチ1：肩甲骨周辺の柔軟性を高める
正しい姿勢で立ち、手を肩の付け根に添えます。肘で大きく円を描くようにゆっくり廻します。内廻し、外廻しそれぞれ２０回行います。
呼吸を止めずにゆっくり大ききく行いましょう。

頭の重みでゆっくり動かす

■ストレッチ2：肩甲骨のたて筋（僧帽筋）の柔軟性を高める
肩甲骨から首にかけて縦に覆っている「僧帽筋（そうぼうきん）」をほぐします。首の付け根に手を置いて、ゆっくりと上を向きます。首の力を抜いて、頭の重さを感じてください。ゆっくりと呼吸し、決して反動をつけずに行いましょう。頭を元の位置に戻し、20回行いましょう。

『肩甲骨ダイエット』で、美人度アップ！

肩甲骨ダイエット（青春出版）

ウォーキングしてるけど、なかなか結果が出ないのは、肩甲骨が錆びついている証拠。

肩甲骨は、自分では見えない「背面」に位置するため、ナカナカ意識が届きにくいところでもあります。
でも、他人の肩甲骨、言いかえれば、「背中」って、見る機会が多いのではないでしょうか。

肩甲骨が開いていると背中が丸まり、猫背になります。猫背で歩く姿は、見た目がかっこ悪いだけではなく、身体にも良くありません。

私たちは、年齢とともに筋肉量が低下し、基礎代謝が落ち、やせにくい身体になります。ウォーキングは運動強度が低いスポーツですから、身体の状態が整っていないと、効果が出にくいのです。

まずは、錆びついた肩甲骨周辺の柔軟性を高めましょう。そのうえで、背面を鍛えると、基礎代謝量もアップして痩せ体質になります。

更に、日常動作であるウォーキングを正しいフォームで行い、日常生活の中で筋肉を鍛えましょう。その時に、肩甲骨の動きを感じるように、しっかりと腕を振ることでダイエットスイッチがONになります。無理なく肩甲骨を動かして、リバウンドのないダイエットをスタートしましょう！