【エクササイズ】エクササイズの種類と消費カロリー

運動と一言で言っても、有酸素運動や無酸素運動など種類がたくさんあります。いったい自分にどんな運動が合っているのか？ もしくは、自分が目標としたボディに近づけるのはどの運動なのか？ はっきり言って迷います。そこで、今回は消費カロリーと運動の種類についてご紹介します。

自分の基礎代謝量を知ろう！

基礎代謝量は加齢と共に低下します。ならば筋肉を作って基礎代謝量を上げましょう

人は何もしなくても毎日エネルギーを消費しています。食事をすれば口を動かし、食べた後には胃腸が消化活動のために働き、ゴロゴロ横になっていても、息をするためにエネルギー消費されます。生きているだけで私たちのエネルギーは消費されています。これがいわゆる、基礎代謝量。しかし基礎代謝は加齢とともに低下するので、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることは痩せやすい体づくりには欠かせません。
気になる基礎代謝量は、年齢から大まかに割り出した下記の厚生労働省「日本人の栄養所要量」に掲載されているので参考にして下さい。なお1日のエネルギー必要量（消費量）は、身体活動レベルに応じて基礎代謝量の1.5?2倍程度となります。

知っておこう！ 消費カロリー計算方法

2006年7月に、厚生労働省から公表された「健康づくりのための運動指針2006」と題する報告書に消費カロリーの算出法があります。（尚、2009年8月現在、厚生労働省から公表されている運動指針の最新版がこの2006年のものとなっています）この指針の中に、運動中のエネルギー消費量を係数化した指標があります。身体活動の強さと量を表す単位として、身体活動の強さはメッツ（METs metabolic equivalents）を用い、身体活動の量はメッツ・時間をエクササイズとなります。
・メッツ（運動強度の単位）
身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表す単位で、座って安静にしている状態が1メッツ、普通歩行が3メッツに相当します。
・エクササイズ（＝メッツ・時間）（量の単位）
身体活動の量を表す単位で、身体活動の強度（メッツ）に身体活動の実施時間（時）をかけたものです。より強い身体活動ほど短い時間で1エクササイズとなります。

■3メッツの身体活動を1時間行った場合：
3メッツｘ1時間＝3エクササイズ（メッツ・時間）
■6メッツの身体活動を30分行った場合：
6メッツｘ0.5時間＝3エクササイズ（メッツ・時間）

1エクササイズの身体活動量に相当するエネルギー消費量は、個人の体重によって異なるため、具体的には、下記の簡易換算式から算出することができます。
・エネルギー消費量（kcal)=1.05×メッツx運動時間（h）x体重（kg）