寝る前５分でゲット！最強メリハリボディ(4ページ目)

最後に全身にきく無敵エクササイズです。このエクササイズは、大腰筋という代謝をアップするコアマッスルを刺激して、全身引き締め効果を狙います。

寝る直前、ベッドの上で下腹と太ももシェイプ

【スタートポジション】
仰向けになり右膝を立て、左のかかとは伸ばします。両手をおへそから3,4センチ離した所に置きましょう。
息を吸いながら、左脚をゆっくり引き上げます。この時、かかとは押し出したままにして脚裏を伸ばしましょう。足を上げた時に、お腹がぐっと力が入った所が大腰筋付近です。この辺りを意識するように。そのまま3呼吸。
息を吐きながら、左足を床ぎりぎりに戻します。そのまま3呼吸。この時、足は床に付かないように気をつけて！左右10回を目安に。

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いかがですか？ 寝る前と言っても人それぞれいろんなシーンがあると思います。今回ご紹介したエクササイズは、必ず寝る前に皆さんがする行動に当てはめてみました。さあ、5分間のエクササイズを今日からスタートしましょう。

【関連サイト】
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