筋肉質にならない？ 一人でできる？
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| 安心してエクササイズに励みましょう、引き締まったメリハリボディを手に入れられます |
筋肉の細胞を増やす働きをするのは男性ホルモンの中の一つである「テストストロン」。これがたくさん分泌され男性的な体になりますが、女性の場合は圧倒的に分泌量が少ないので、男性のようにムキムキになる心配はまったくないのです。
一方、女性に多い「エストロゲン」という女性ホルモンには、基本的にカラダに脂肪を蓄えさせる作用があります。
つまり、女性が筋肉トレーニングを行うと、キュッと締まった筋肉の上に勝手に適度な脂肪が乗るので、筋肉は締まっているけどラインの柔らかな、美しいボディラインが作られるというわけです。
そして、一人ではうまくできない、続けられるか心配……という心配もご無用。
エクササイズにはいつでもどこでも簡単に出来るものがたくさんあります。家でエクササイズといっても、大げさに考える必要はありません。例えば、歯を磨いている時にふくらはぎのエクササイズをしたり、寝る前にウエストと背中を引き締めるエクササイズをしたり、普段の生活でできるエクササイズはたくさんあります。
エクササイズで大切なのは、呼吸に合わせて、正しい姿勢をとり、どこの筋肉を使っているか意識してあげることです。基本を押さえて意識を集中することで、一人でもちゃんと効果を上げることができますよ。
次のページで、エクササイズの基本要素をマスターしましょう！
