リンパの流れとむくみの解消法(3ページ目)

手のむくみ　原因と解消法

指輪がきつく感じたり、外しにくくなったりするのは手がむくんでいる証拠です。原因は、顔のむくみと同様にアルコールの過剰摂取などが挙げられます。手や指、二の腕といった上半身のむくみは、横になっている時間が長いために生じることが多く、午前中には自然と解消するのが一般的です。

＊ リンパ浮腫などの病気が原因で手だけがむくむということもあるので、普段の倍くらい手がむくんで太くなっている場合は医師に診てもらいましょう。

ハンドマッサージと食生活で改善
手のむくみを改善したい場合は、手を中心とした手軽なマッサージやストレッチで緩和することが可能です。まず手を心臓より上へ上げて万歳をし、その位置で手をグーパーと繰り返したり、手首をぐるぐる回す、手をブラブラと振ると効果的です。

また、仕事の合間、通勤時間、テレビを見ながらなど、2～3分でできるハンドマッサージは、気分転換を兼ねて実践できるのでオススメです。左右の指を組み合わせて指の付け根を挟む、指の側面を反対側の手でさする、爪の生え際をマッサージする、反対側の手で握りこぶしを作り手の平をゴリゴリと刺激するマッサージは、手のむくみ解消に効果的。クリームを塗ってハンドマッサージを行う習慣をもてば、むくみ解消だけでなく、年齢の出やすい手肌がみずみずしく潤う効果も。さらに指先を刺激することで血流が良くなり、肩こりや肌のくすみなども改善されるでしょう。

腕のむくみには脇の下のくぼみをマッサージすると◎。特に女性はブラジャーなどで脇付近を1日中締め付けていることが多いので、リンパ節が詰まりやすくなっているもの。ブラジャーを外し、リラックスできる入浴中や入浴後などにじっくり行うと効果的です。

むくみにも通じることですが、余分な水分と塩分を摂るのは、むくみを助長させるので注意が必要。むくみを解消する栄養素も覚えておくとよいでしょう。カリウム（昆布、こんにゃく、ジャガイモ、リンゴ）、マグネシウム（大豆、黒大豆、玄米）、その他ビタミンを積極的に毎日の食事に取り入れ、食生活を改善していくことが、体内からむくみを解消することに役立ちます。