「二の腕美人」は当たり前？！ ダンベルエクササイズ(3ページ目)

サイドクロスダンベルエクササイズ

このエクササイズは、体を大きく動かすので、有酸素運動の要素が入っているので、ヒップや太腿周辺の体脂肪を効率よく燃焼させ、立体的なヒップ、引き締まった太腿を作ります。ポイントは、1つ1つの動きを大きく、呼吸に合わせるようにすることです。

1. 両手にダンベルを持ちます。

2. 息を吸いながら、両手を肩の高さに伸ばし、右足を大きく後ろに下げます。この時、腰が反りすぎないように注意。

3. そのまま右足を左膝の外側床に移動させます。


4. ゆっくり息を吐きながら、両膝を深く曲げ、両手も床近くまでおろします。元の位置に戻り、10回を目安に動作し、反対側も同様に繰り返しましょう。

いかがですか？どちらの動きも、二の腕の付け根の肩甲骨周辺の僧帽筋、お尻の臀筋、姿勢を維持するために体幹といった大きな筋肉量の多い部位を使うので、代謝が上り、じんわり汗がにじんでくると思います。腕の筋肉がまだ弱くダンベルを片手で上に伸ばせなければ、ペットボトルで水の量を調整し、無理のない自分に合った重さでトライしてください。テレビを見ながら、お風呂に入る前など、隙間時間にお部屋でダンベルエクササイズを始めてみて下さい！