「二の腕美人」は当たり前？！ ダンベルエクササイズ(2ページ目)

ランジダンベルエクササイズ

ダンベルエクササイズ＝「二の腕」のエクササイズ。と思われている人が多いと思いますが、実は動作によっては、下半身やお腹を引き締めることも十分に可能なのです。ガイドから言えば、ダンベルを持てば、腕の筋肉は当然使われ、無駄な脂肪がそぎ落とされます。

また、重いダンベルを持ち、正しい姿勢で動作するためには、「体幹力」が必要になるので、お腹や腰回りも自然と引き締まってきます。このランジダンベルエクササイズは、下半身、上半身の筋力をバランスよく鍛えるので、ぜひ積極的にチャレンジしてみて下さい。

1. 両手にダンベルを持ちます。


2. 左足を大きく後ろに下げ、右ひざを曲げます。（目安は踵の真上に膝の位置が来る90度くらい）右膝に両手をつけます。


3. 息を吐きながら、そのまま左腕を天井へと伸ばします。息を吸いながら、膝に腕を戻し、そのまま10回を目安に動作しましょう。


4. 反対側も同様に、動作しましょう。

次は、お尻回りを綺麗に引き締めるエクササイズです！