初心者向けだから誰でも簡単！「賢者のねじりポーズ」

横座りのまま腰をねじるだけの簡単ポーズ

体の堅い人でも気軽にできる、初心者向けポーズと言われている「賢者のねじりポーズ」がおすすめです。
ウエストやお腹などの引き締め効果もあるそうなので、美容・ダイエットにもぴったりです。

賢者のねじりポーズのやり方

1. 両足を右に崩して横座りになり、右の足首を左足の裏の上に乗せます。
2. 左手を右ひざの上に置き、右手は後ろの床に置きます。そして、息を吸いながら背筋を伸ばします。
3. 息を吐きながら背骨を右にねじり、この姿勢のまま、5呼吸ほど深呼吸を行います。

腰が縮んでいると腰を痛めてしまうので、しっかりと伸ばすことが肝心です。
首や肩の力は抜いてリラックスさせましょう。

基本的なポーズとして、ヨガを実践する際には必ず入れたいポーズです。

初心者でも簡単にできるポーズなので、ぜひお気軽に試してみてください！

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