正しいリンパウォーキングで夏老けをブロック(3ページ目)

基礎代謝を上げるリンパウォーキング

すでに触れたように、夏は基礎代謝が落ちています。でも暑いから長い時間は運動したくない……。そこで、短い時間でも効率よく代謝を上げて、ウォーキングを楽しみたいものです。

ここで気をつけたいのが、リンパの流れを滞らせない事。
さきほども例を挙げたように、夏はリンパの流れが悪くなる事を、自分自身で好んでやっています。

・冷たい飲み物で内臓が冷える・下腹部が冷える
・冷房の中、薄着で首周りや二の腕などを出している
・足首やふくらはぎの出ているボトムスを好む

これでは、老廃物を排出してくれる働きが弱くなり、身体が重くダルく、脂肪もどんどん蓄積されていきます。

リンパの流れを意識したウォーキング姿勢と簡単エクササイズ

せっかく歩いても、リンパが滞りがちな姿勢のままではもったいないですよね。

左の写真をご覧ください。

・首周り
・肩および肩甲骨周辺
・胸回り
・下腹
・膝周辺

以上、リンパ節が多くあるような場所や脂肪燃焼ポイントが、全てだらけています。

このままの姿勢でウォーキングをしては効果も激減。またウォーキング以外の時間でも、オフィスでこんな姿勢で仕事をしていたら、自分で脂肪や老けを蓄積しているようなものです。

こちらは、全てのポイントが引きあがり、ゆがみの無い状態です。

・首の後ろを引き上げる
・下腹から胸部までを引き上げる
・膝は自然な状態で真っ直ぐにする

この姿勢でのウォーキングを意識すれば、短時間でも効果が得られるばかりでなく、オフィス内での移動や、執務中にも気をつければ、そのままその時間がトレーニングとなるのです。


気が付いたら、だらけた姿勢になっていた……！という時は、すぐに簡単エクササイズで脂肪燃焼を促しましょう。

左の写真のように、身体の横で腕を曲げ、
肩・肘・腕、を後ろに引きます。
この時の注意点は、
基本の正しい姿勢をとり、肩・肘・腕、の全てが、身体の耳のラインよりも後ろになるよう、しっかりと肩甲骨を寄せながら後ろに引く事です。

このエクササイズは、通勤前やオフィス、入浴中など、いつでもどこでも気軽にできますので、冷房で身体が冷えてきた時や、同じ姿勢で身体の流れが滞った時など、こまめに行ってください。

こまめなケアで美と健康を維持しましょう

いかがでしたか？運動したくない暑い夏こそ、実は運動が大切。でもやっぱりたくさんは運動したくない、そんな時は、リンパの流れを意識したウォーキングが効果的。日々の少しの積み重ねで最大の効果を手に入れて、夏バテ、夏老けをブロックしましょう。


来月は、夏に最適な手作りドリンクの紹介です。