超キュート！K-POP少女時代美脚のつくり方(2ページ目)

硬く張った前ももがスッキリ太ももに！

硬く凝り固まった前ももの筋肉を、伸ばしながら整えます。ペットボトルをダンベル代わりに使うとより効果的です。



1. 両手を胸の前に伸ばし、ヒザ立ちになります。ヒザが痛いと感じる人は、マットやバスタオルの上にヒザを重ねます。

※手には何も持たなくてもＯＫですが、ペットボトルを持って行うと負荷が高くなりより効果的。

2. 息を吐きながら、ヒザから上を斜め一直線にヒンジします。息を吸って斜め姿勢をキープ。

3. 息を吐きながら、正座するように上体を下す。 息を吸って準備。
4. 息を吐きながら、ヒザから上を斜め一直線にヒンジします。
※常に息を吐いている時に体を動かします。

5. 2と3の動きを交互に10回繰り返し、一度休んでからもう10回行いましょう。


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