100kcalを燃焼させるために必要な運動量(2ページ目)

動いて減らす！ 100kcalの目安

なるべく歩くようにすれば消費カロリーがUP！

では、早速1日100kcal減らす方法をみてみましょう。すべて体重70kgが100kcal減らすための時間（分）です。日常生活の活動で取り入れやすいものを選びました。

■歩いて減らす
ゆっくり歩く（54m/分）……約35分
普通に歩く（67m/分）……約25分
早く歩く（95m/分）……約20分

■乗り物で減らす
自転車（時速16km以下）……20分
電車で立つ……40分

■階段で減らす
階段を下りる……27分
階段を上る……10分

■ストレッチで減らす
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分

最近は、自転車通勤の方も増えているそう。通勤や仕事中の時間を上手に使って、消費カロリーをアップさせてくださいね！