本格トレーニング・有酸素運動

有酸素運動とはそもそもどんな運動？20分にこだわらず細切れ時間を有効に使おう一般的に有酸素運動は「ゆっくりと・長い時間・続ける」運動と言われています。時間の長さについては「20分以上続けないと効果がない」と誤解されることもありますが、運動時間を積み重ねることで、有酸素運動としての効果は十分にあると考...続きを読む

心肺機能が高まるなど様々なメリットがある有酸素運動心肺機能の強化、体脂肪の燃焼、抑うつ感の軽減など、多くのメリットがある有酸素運動。室内でも簡単にできるのです。有酸素運動が多くの人に支持されている理由としては、「激しい運動ではなく軽めの運動をマイペースで続けることができるから」ではないでしょうか。有...続きを読む

筋肉は「横紋筋」と「平滑筋」の2種類に分けられる人の筋肉は、主に自分の意志で動かすことのできる横紋筋（おうもんきん）と、意志とは関係なく動く平滑筋（へいかつきん）に分類されます。横に縞状になっている横紋筋と平坦で縞模様になっていない平滑筋は、形の違いで区別されています。“主に自分の意思で”と書いたの...続きを読む

過度な運動では強い疲労感が引き起こされることがありますが、適度な運動を楽しく行うと心地よい疲労感とともに、充実感を感じることができます。これから運動を始めようと考えている方へのオススメは「ウォーキング」と「ジムでのトレーニング」。どちらも運動のできる服と靴さえあれば始められる手軽な運動です。運動をす...続きを読む

現在、老化の原因には、酸化（活性酸素によるDNAの損傷・脂質の酸化）、糖化（糖による蛋白質の糖化）があります。さらに皮膚に関しては、紫外線によるDNAの損傷が加わります。ですから、老化の予防は、抗酸化、抗糖化、紫外線防止の3つです。老化の原因の糖化については砂糖は小じわのもと！で少し解説しました。積...続きを読む