割れた腹を作るトレーニング　完全版(3ページ目)

続いては、初級編のトレーニングです。このトレーニングを２～３日に１回、３週間程度継続した時点で、もう一度腹筋の力をチェックしてみてください。なお、この間は腰のストレッチも忘れずに行いましょう！

１．ロシアンツイスト　20回×３セット

スタート：背中を伸ばしたまま上半身をおろしましょう

【スタート】
両膝を曲げて座り、お尻と踵の間を30cm位（靴一個分）開けましょう。足裏を床につけたまま、背中を丸めないように上半身をおろします。

肩を水平に捻ります

【フィニッシュ】
肩を水平に捻りましょう。この時に両膝を離さないようにしてください。後半になるとスタート姿勢が高くなりがちですので、上体を低く保つように注意してください。ゆっくりと行います。（左右１往復で１回とカウント）

２．レッグソラスト　20回／３セット

【スタート】
仰向けに寝て、腿を垂直に持上げます。両膝をくっつけてから少し曲げましょう。手は腰の横におきます。

スタート：仰向けに寝て腿を垂直にします。膝を少し曲げましょう

フィニッシュ　腰を丸め上げましょう

【フィニッシュ】
腰を丸めお尻を持上げます。足の上下動作だけにならないようにしてください。手の力は抜いて、腕で腰を持上げないように注意しましょう。この位置で２秒止めます。


次のページでは、中級編と上級編のトレーニングをご案内します。