キュッと締まったウエストに！ペタンコお腹ピラティス(2ページ目)

「シングル・レッグ・ストレッチ」でお腹をペタンコに！

お腹をペタンコにしてくれるピラティス、「シングル・レッグ・ストレッチ」の効果を充分感じるために大切なのは、“脚を長く伸ばす”こと！　動きに合わせて行う呼吸が最初は難しいですが、呼吸を止めないようチャレンジしましょう。

1. ヒザを90度に曲げて、両脚を持ち上げる。








2. 両手を使って右足を引き寄せ、左足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばす。







3. 息を吐きながら頭を持ち上げ、おでこと右ヒザを近づける。


※頭を持ち上げるのがつらい方は、頭を下ろしたまま続けましょう。




4. 息を吸って左右の手足を入れ替え、息を吐きながら左足を引き寄せ、右足は斜め45度へ真っ直ぐに伸ばす。

5. 呼吸を続けながら左右の脚をリズミカルにチェンジし、(3)と(4)を交互に10回繰り返す。



▼ 次は、美しいウエストラインをつくりながら背中のコリもほぐれるピラティスにトライ！！