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座ったまま・3分でOK!スマホとPCでガチガチの体をほぐす「簡単ストレッチ」(画像)(18ページ目)

更新日:2023年04月13日
森 和世

執筆者:森 和世

エクササイズガイド

7:腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。

7:腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。

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PC作業中の姿勢は崩れがち。あなたもこんな姿勢を取っていたら、ストレッチをするタイミング!
                 肩甲骨・僧帽筋図 
ストレッチ1:両肘を胸の前でつける。肩に力が入らないように注意。
ストレッチ2:両肘を上の押しあげる。二の腕で肘を押し上げる意識で肩が上りすぎないように注意。(挙上・下制)
ストレッチ3:両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、わき腹や上半身を伸ばします。(上方回旋、外転)
ストレッチ4:両腕を下に下げて肩、首をゆっくり伸ばします。(下方回旋、内転)
ストレッチ5:両手のひらを前に向けて重ねて、腕を大きく左右に揺らす。
ストレッチ6:両腕をなるべく耳の横、後ろに添えて、わき腹、脇の下を伸ばす。
ストレッチ7:腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
ストレッチ8:肩と耳をギュッと近づける。(挙上)
ストレッチ9:ストンと肩の力を抜き肩を下げる。(下制)
1:両肘を胸の前で付ける。肩に力が入らないように注意しましょう。
2:二の腕で肘を押し上げる意識で、肩が上がりすぎないように注意。
3:両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、脇腹や上半身を伸ばします。
4:肩、首をゆっくり伸ばします。
5:両手のひらを前に向けて重ねる。
6:両腕を左右に揺らして脇腹、脇の下を伸ばす。
7:腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。
8:肩と耳をギュッと近づける。
9:ストンと肩の力を抜き肩を下げる。(下制)

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穏やかな自然の中で楽しむスポーツは最高! 楽しく、しかも結果を出すためには体のパフォーマンス力を上げるにはストレッチが欠かせません!
大胆股関節ストレッチ1 仰向けになり膝を立て、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。
スネつり解消ストレッチ1 正座姿勢から両手を後ろにつけて、脚の前側筋肉をほぐします
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動作1
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