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座ったまま・3分でOK！スマホとPCでガチガチの体をほぐす「簡単ストレッチ」(画像)(18ページ目)

更新日：2023年04月13日

執筆者：森和世

エクササイズガイド

7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。

7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。

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PC作業中の姿勢は崩れがち。あなたもこんな姿勢を取っていたら、ストレッチをするタイミング！

肩甲骨・僧帽筋図

ストレッチ1：両肘を胸の前でつける。肩に力が入らないように注意。

ストレッチ2：両肘を上の押しあげる。二の腕で肘を押し上げる意識で肩が上りすぎないように注意。（挙上・下制）

ストレッチ3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、わき腹や上半身を伸ばします。（上方回旋、外転）

ストレッチ4：両腕を下に下げて肩、首をゆっくり伸ばします。（下方回旋、内転）

ストレッチ5：両手のひらを前に向けて重ねて、腕を大きく左右に揺らす。

ストレッチ6：両腕をなるべく耳の横、後ろに添えて、わき腹、脇の下を伸ばす。

ストレッチ7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。

ストレッチ8：肩と耳をギュッと近づける。（挙上）

ストレッチ9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）

1：両肘を胸の前で付ける。肩に力が入らないように注意しましょう。

2：二の腕で肘を押し上げる意識で、肩が上がりすぎないように注意。

3：両肘を大きく開き、腕を上に伸ばし、脇腹や上半身を伸ばします。

4：肩、首をゆっくり伸ばします。

5：両手のひらを前に向けて重ねる。

6：両腕を左右に揺らして脇腹、脇の下を伸ばす。

7：腕を大きく前に後ろに、回すなどして、上半身をほぐす。

8：肩と耳をギュッと近づける。

9：ストンと肩の力を抜き肩を下げる。（下制）

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