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股関節ストレッチで下半身にダイエット効果！関節を柔らかくする方法(画像)(13ページ目)

更新日：2023年01月09日

執筆者：森和世

エクササイズガイド

曲げた膝の角度は、股関節周辺の様子をみながら決めましょう。

曲げた膝の角度は、股関節周辺の様子をみながら決めましょう。

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足首を優しくつかみ、お尻横に引き寄せましょう

ゆっくり右膝を内側に倒します。なるべく膝は正面にむける意識で

反対側も同様に。最初は膝が床につかなくてもOK。ゆっくり自分のペースで実践してください。

股関節から足を前に出すように、踵が浮かないかチェックしながら、つま先を斜め前に向けます。

両手を少しづつ前に移動させながら、膝が閉じないように注意。

股関節周辺が緩んできたら、肘を床につけ更に深くストレッチ。

膝を痛めないように、クッションなどを利用しましょう

後ろ足を取る際に、痛くて上体が崩れるのであれば、最初はつかむ必要なし。

少しづつ息を吐きながら、踵をお尻に近づけストレッチを深めましょう。

つま先を天井方向に向け、脚裏は伸びる範囲で深い呼吸を繰り返しましょう。

脚の付け根の股関節から骨盤から上体を倒すイメージで動作。

曲げた膝の角度は、股関節周辺の様子をみながら決めましょう。

両手を少しづつ前に移動させながら、臀部をストレッチ。この時後ろの脚はまっすぐ後ろに伸ばしましょう。

両手を前に歩かせ、両方のお尻に体重を乗せるように意識。

なぜ？股関節ストレッチがいいの？

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