自分でマッサージはNG!? 「寝違え」対処法(2ページ目)

寝違え対処の落とし穴

寝違えは「放っておけば治る」と思われがちですが、「自分で首のマッサージをすると早く治るかも」と、痛い部分をつい触りたくなってしまうかもしれません。しかし、専門家が行う以外はNGです。正しい対処は、症状の軽減を促しますが、自己判断により間違った対処をしてしまった場合は、治りを遅くしたり悪化させてしまいます。思わずやってしまう危険な対処法には次のようなものがあります。

• 肩こりが原因だと思い込み、首～肩のマッサージを自分で行う（専門家以外は危険です）
• 痛みのある部分を温める（温めて良いかの判断が難しい状態です）
• 痛みを我慢して首をストレッチする
• 首をぐるぐる回して体操をする
• お風呂で長時間温まる

早急にやろう！ 寝違えの対処法

寝違えでは、痛めた部分が炎症をおこしている可能性があり、寝違えた直後は冷却が適してるとされています。

軽度の痛みでは、温めても問題がない場合もありますが、悪化する場合もあるため、判断に迷うときは冷却が無難です。2日ほどで炎症が治まりますので、温めて良いのはそれからになります。体操やストレッチも様子を見ながら徐々に試していきます。

寝違えの冷却方法は？

冷却方法は、タオルを巻いたアイスノン、アイスパックを痛む部位に10分程当てておきます。10分間経過したら外した状態で10分間そのままにしておきます。その後再度約10分間冷却し、10分間外します。これを3～4セット行いましょう。

横になれる場合は、低めの枕に仰向けになり、楽な首の高さになるようタオルを重ねて調整します。横になると、頭を支える筋肉に負担をかけず冷却が出来ます。

悪化する場合は病院へ

通常は2～3日で症状が軽減していきますが、長引いたり悪化していく場合、痛みが強い場合は、整形外科で検査を受けましょう。寝違えは、特に前兆が無かった場合でも、身体への負担を知らせるものです。ですから、寝違えたときは、首や肩周りのコンディションや体調に目を向けましょう。