美しいくびれ作りの3箇条(3ページ目)

簡単くびれエクササイズ2

簡単くびれエクササイズ1、が無理なく行なえるようになったら、今度は簡単くびれエクササイズ2、にもチャレンジしてみましょう。慣れてきたら下記に紹介している手順1～3を参考に、少しずつエクササイズ量も増やしてみましょう。


1. 仰向けで膝を立てた姿勢から、ゆっくり脚を持ち上げ、膝と股関節を直角位にセットしスタートポジションをとります。くびれエクササイズ1、で行なった、息を吐きながら左肩と右膝を近づけるように斜めに上げる動きの時に、反対側の左脚を斜め方向に伸ばし、右膝も左肩に軽く近づけます。





2. 反対側も同じように片脚を伸ばしていきますが、もしお腹の力が抜けて腰が反ってしまったり、肩周りが緊張するようであれば、くびれエクササイズ1、にまた戻って膝を曲げたまま行なうようにしてみましょう。途中で膝を抱えて休憩しても構いません。出来れば、くびれエクササイズ2、も左右往復で5～10セット続けてみましょう。




エクササイズに慣れるまでの手順は、、
手順1、簡単くびれエクササイズ1、だけを行う。
手順2、動きに慣れてきたら、簡単くびれエクササイズ2、だけを行う。
手順3、更に筋力や筋持久力がついてきたら、簡単くびれエクササイズ1、プラス　簡単くびれエクササイズ2、を続けてを行う。


この手順で、少しずつ動きに慣れていきながら続けてみましょう。食事にも意識を向け、ウォーキング等有酸素運動を取り入れるとより効果的です。



美しいくびれは1日にして成らず！少し変化が見えてきても止めずに継続することで、さらに美しいくびれがキープ出来姿勢も安定してきます。食事だけ抜く、有酸素運動だけをするのではなく、ウエストの筋肉もしっかり使いながら女性らしい美しいくびれを目指しましょう。