やせやすい体に！代謝アップピラティスで‐2キロ！(2ページ目)

まずは　”下腹をへこます”　ピラティスで代謝アップ！

冬の間に一番たるみやすい下腹をケアします。 適度に腹部を刺激することで みるみる体が温まります！朝晩1回ずつ、それぞれ5セット行ってください。3週間ほどで効果を感じられるはずですよ。

1. 足を腰幅に開き仰向けになり、両手はバンザイの形にする。 息を吐いて準備。
2. 息を吸いながら、両手を胸の前に（前にならえのような姿勢）伸ばす。
3. 息を吐きながら、頭から少しずつ体をマットから持ち上げる。
[ 簡単編 ]
腹筋が弱い人は、ヒジで体を支えながら上体を起こします。
4. 両腕を床と平行にしながら体を前方へ伸ばしてストレッチ。

[※] ヒザを伸ばすのが苦手な人は、曲げて行いましょう。
5. 息を吐きながら、ゆっくり少しずつ体を倒し、仰向けへ戻ります。

息を止めないよう注意しながら5セット行いましょう。
≫次のページでは代謝アップに効果的な背中ピラティスにチャレンジ！