婦人病・女性の病気/月経前症候群(PMS)

あなたも月経前症候群? PMSの症状・治療法

月経開始前にひどい乳房痛や下腹部痛、いらいら、憂鬱、強い眠気などを感じるあなた、もしかしたらそんなあなたは「月経前症候群」かもしれません。月経前症候群・PMSのセルフチェック、症状、治療法について解説します。

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月経開始前にちょっとした体調の変化が起こることは女性なら誰でも経験したことがあると思いますが、特にひどい乳房痛や下腹部痛、いらいら、憂鬱などを感じるあなた、もしかしたらそんなあなたは「月経前症候群」かもしれません。

最近、専門医の監修で症状や対処法を紹介するホームページが登場しました。詳しい説明はともかく、知っていると知らないでは大違い。なので、さわりだけでもちょこっと解説。

月経前症候群・PMSとは

「PMS」とも言われる月経前症候群。月経前症候群とは、生理の約2週間前から起こるココロとカラダのトラブルの総称です。もうちょっと詳しく言うと、ホルモンのアンバランスさにともなって日常生活に差し障るさまざまな症状が一群となって現れることをいいます。

月経前症候群・PMSの症状

代表的な症状をちょっとあげてみますね。

下腹痛、腰痛、下腹部が張る、乳房が痛い・張る、頭痛、肩こり、めまい、手足の冷え、ニキビができやすい、肌荒れ、化粧のノリが悪い、むくみ、のどがかわく、食欲が増す・なくなる、下痢・便秘、疲れやすい、眠くなる、おりものが増える、カラダがスムーズに動かない、アレルギー症状がある(鼻・目など) イライラ、怒りやすい、攻撃的になる、無気力、憂うつ、気分の変化、能率が低下、性欲の変化、いつも通り仕事ができない、女性であることが嫌になる、人付合いが悪くなる……などなど。

……というか、「女の人ならこんなの必ず何個かはあてはまるよね」と思っちゃいますが、やっぱりある調査では20~30歳台の働く女性の90%以上の人がこういった症状にあてはまるという結果がでたそう。

詳しくは、「月経前症候群(PMS)の主な症状・診断基準」をご覧下さい。

上記のPMS症状のセルフチェックにあてはまっていたら……

基礎体温や体調をチェックして、もし、同じ症状が、周期的に現れ、症状の現れる時期は、生理前の2週間(黄体期)、日常生活にある程度影響するくらいに症状が重いなら、PMSと診断されます。
 

PMSだった場合の対処法・治療法…漢方・サプリ

その1 まず 自分がPMSであることに気づくことが1番の対処法。PMSを自己管理するには、まず自身が認識すること、また、健康な女性なら誰にでも起こりうるものだとポジティブにとらえることが必要。

その2  そのために記録をつける
症状を把握すると対処しやすくなるので。

その3  食生活を見直す
栄養のバランスが偏った食事は、PMSの症状が重くなります。バランスを考えて多くの食品を組み合わせて食べることが大事。

また、生理前に必要な栄養を意識的にとることでもPMSを軽減できます。具体的には、まめ、緑黄色野菜、海藻類、植物油脂、種実類、玄米、そばなどの精製していない穀類など。

逆に重くするのは、砂糖、塩分、カフェイン(コーヒー・紅茶・日本茶・チョコレート)、アルコール、添加物、漂白した小麦粉とその加工品(パン・ケーキ・パスタ)など。

あとは、欧米では、PMSの人は、PMSでない人と比べる体内のリノレン酸の量が少ないことが報告されており、特に生理前の約2週間の間に、γ-リノレン酸を積極的に補うことがすすめられています。リノレン酸は、月見草などの種子油やヒトの母乳、昆布などの海藻類にも若干含まれています。

またビタミンB6を多くとることが、PMS の緩和に役立つと報告されています。ビタミンB6を多く含む食べ物 としては、豚肉・大豆・にんにくの茎・小麦胚芽・玄米・いわし・かつお・さば などですね。

その4   適度にカラダを動かす

その5   ストレスを避ける
……PMSを悪化させる最大の原因は、ストレスだそうです。まあ、これは良くわかりますよね。まず、何が自分のストレスになっているか、よく認識して、ストレスをためこまないように自分で自分をコントロールしましょうね。「ストレス発散・解消法」に、産業カウンセラーさんによる上手なストレス解消法が紹介されています。

PMSになると、生産力がなんと3~8%低下するという報告もあります。PMSかもしれないと思ったらまず記録をつけてみて、自分にあてはまるかどうかちょっとしらべてみましょう。症状が重い場合は、「月経前症候群(PMS)の改善法・治療法・受診の目安」を参考に、しっかり治療を検討するようにしてください。

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更新日:2001年09月05日

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