股関節ストレッチはお腹痩せに効果大……ねじりストレッチに挑戦！

股関節ストレッチでお腹痩せ……2種類紹介！

お腹痩せするには大きく分けて2つの方法があります。
1つは、エクササイズで筋肉を鍛え、引き締める方法。もう1つは、ストレッチで便秘やガス、老廃物をデトックスによってスッキリさせる方法です。
老廃物が溜まる主な原因は、運動不足や冷房による下半身の冷え、デスクワークによる血行不良などが考えられます。

今回ご紹介する股関節ストレッチは、まず股関節周辺の動きをよくし、お腹の動きを改善して老廃物を出しやすくします。次に、ゆっくりねじりながら緩やかに筋肉を刺激し、しなやかな筋肉を作ります。ハードに動くのはキツイという方も今回ご紹介するストレッチであれば、就寝前後やTVを観ながらなど習慣にしやすいので、オススメです。
   

股関節ストレッチでお腹周りをスッキリ（1）

この股関節ストレッチは、普段伸ばしにくい股関節、内腿、お尻周辺をほぐし、股関節の血液循環をよくし、足のむくみやだるさを解消します。体を大きくねじる動きで、お腹に溜まったいらないものをどんどん出して行きましょう。



1．うつ伏せになり、両手は前に、右ひざを90度曲げた姿勢で5呼吸し、股関節をゆっくり伸ばしストレッチします。 2．上半身を起こし、右腕の下に左手の甲を滑らせるようにし、左肩と左手を床につけましょう。 3．息を吸いながら、右手を天井に伸ばしましょう。右ひざは床につけたまま。 4．息を吐きながら、ゆっくり右手の甲を床に下ろし、体を反転させたら、5呼吸。この時、右ひざは床から離れます。 5．反対側も左右を逆にして1～4まで同じ動きを繰り返しましょう。

股関節ストレッチでお腹周りをスッキリ（2） 

この股関節ストレッチは、前ページのストレッチ（1）で開いた股関節を閉じる動きで、股関節を調整します。また、両膝の重みを使いながらゆっくりとお腹をねじるので、深層筋に働きかけスッキリとした理想のお腹が手に入る、オススメストレッチです。


  1．仰向けになり、両手は肩の高さに伸ばし、両膝を立てましょう。 2．右足を左足に乗せましょう。（もしくは、絡められる人は絡めましょう）

3．息を吸いながら、腰、背中を伸ばし、息を吐きながら、膝を右側に倒し、顔は反対側に倒し10呼吸。この時、肩甲骨が床から浮き過ぎないように意識しましょう。 4．反対側も左右を逆にして1～4まで同じ動きを繰り返しましょう。

いかがですか？ゆっくりと吐く息に合わせ、ねじりを深めていきましょう。息を吐くたびに体の中に溜まった要らないものが出ていく、とイメージすると体も心もスッキリしてきますよ。

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