「罪悪感はポイ！」すればOK（画像出典：Graphs / PIXTA）
「そのときの自分」をねぎらう
罪悪感を手放すために最も重要なことは、「そのときの自分」をねぎらうことです。過去のどんな時点においても、あなたはきっと本気で精いっぱいやってきたはずです。その瞬間、その状況で、あなたはベストを尽くそうと考えていたはずなのです。例えば、筆者は教員を13年間、そして独立起業して6年目になりますが、最初の1～2年間は拙かったと思います。しかし、あのときの筆者はむちゃくちゃ一生懸命にやっていたのです。時にはサボることもありましたが、それも含めて「そのときのベスト」だったと言えます。
人間は24時間365日、集中し続けることはできません。サボるという行為は、どこかで無理をしていた証拠でもあります。つまり、サボることと頑張ることのバランスが、その時点での最善の選択だったのです。
若い頃、筆者は芸人を目指していた時期がありました。以前はよく「もっとやれたはずだ」と自分を責めていましたが、今思えば、あのときの筆者のコミュニケーション能力やお笑いのスキルを総合すると、あれが精いっぱいの結果だったのです。そして、芸人として売れなかったことも、今のキャリアを形作る上で完璧な出来事だったと捉えられるようになりました。
後悔は人生の一部
実は、後悔のない人生などありえません。「あのときもっとこうすればよかった」という小さな後悔は誰にでもあるものです。大切なのは、後悔を引きずる人生を選ぶか、それとも後悔を糧にして今をどう生きるかを考えるかです。例えば、「あのとき好きな人に告白しておけばよかった」という後悔があるなら、その経験を活かして、今目の前にいる好きな人には勇気を出して気持ちを伝えてみようと決断することができます。このように、後悔は私たちの行動を変える大切なきっかけになり得るのです。
後悔を感じたとき、私たちはよく「もしあのとき〇〇していれば」と過去に焦点を当てがちです。しかし、コーチングの視点では、未来を描き、それを今に引き寄せることが重要です。過去は変えられませんが、未来と今は自分で選ぶことができます。
今この瞬間に生きる
コーチングの理論では、時間は未来から過去へと流れていくと伝えています。今という瞬間は、過去の積み重ねではなく、描いた未来から引き寄せられた現在なのです。自分の成長した姿や、影響力を持って人々を笑顔にしている未来を思い描くことで、現在の行動が変わってきます。過去ばかりを見つめていると、罪悪感にとらわれてしまいます。もちろん、過去を振り返ることも必要ですが、過去と未来のバランスを取りながら、今この瞬間をどう生きるかを考えることが大切です。
過去に起きたことは変えられませんが、今この瞬間の感じ方や捉え方、そして行動は自分で選ぶことができるのです。
罪悪感を手放す3つのステップ
罪悪感を手放す3つのステップを紹介します。1. 自分をねぎらう
あのときの自分は精いっぱいだったことを認める。どんな状況でも、そのときの自分はベストを尽くそうとしていたと信じてみましょう。自分自身に対して「よく頑張ったね」と声をかけてみてください。
2.後悔を糧にする
過去の経験から学び、今の行動に活かす。「あのときはこうだった」という事実は変えられませんが、それをどう解釈し、今後どう活かすかは自分次第です。後悔を成長のチャンスと捉えてみましょう。
3. 未来を描く
なりたい自分の姿を思い描き、それを今に引き寄せる。理想の未来を具体的にイメージし、その未来に向かって今できることを小さな一歩から始めてみましょう。未来からのメッセージを受け取るつもりで、今の自分に何ができるか考えてみてください。
子育ての罪悪感から解放されるために
特に子育てにおいては、「もっとこうすればよかった」という思いが強く残りがちです。しかし、子育ては完璧なマニュアルがあるものではありません。一人ひとりの子どもに合わせて、試行錯誤しながら進んでいくものです。たとえ子育てが終わったと感じる時期になっても、親子の関係は続いていきます。過去の後悔にとらわれるのではなく、そのときどきの自分をねぎらい、今この瞬間からどのような親子関係を築いていきたいかを考えることが大切です。
今日から、過去の罪悪感を手放し、未来を見据えて生きてみませんか？
