注意すべき症状と自分でできそうな食生活改善
のぼせ、冷え、動悸のほかに更年期の注意すべき症状は下記です。
- コレステロール増加に寄る動脈硬化など
- 骨がもろくなる骨粗鬆症など
- 記憶力低下、物忘れ
- 基礎代謝低下
また、オメガ3系脂肪酸 という言葉もちらほら聞こえるようになりました。青魚摂取は必須です。さらにアマニ油、シソ油、えごま油など今まで使わなかったような油にも目を向けましょう。脳の活性化に関与する魚はＥＰＡやＤＨＡを含むので高血圧や動脈硬化が気になる人にお勧めです。
そして新陳代謝がにぶり、運動の絶対量が減るのが更年期。スポーツジムやジョギングに励む女性の方も多いのですが過度な運動はかえって逆効果。1回30分以上・週3回以上を目安に継続可能な運動を取り入れるのがベター。「疲れたらやめておく」くらいを心がけましょう。
私もかつてエアロビクスのし過ぎで膝を痛めました。運動をする時はストレッチとクールダウンを忘れずに。腹筋を朝晩50回とか決めても長続きしません。料理をする時も電車で立っている時も、常にお腹を引き上げて美しい姿勢を保つ方が体幹は鍛えられます。
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