ロコモ度テスト(2)：2ステップテスト
■ 歩行能力を総合的に評価する「2ステップテスト」下肢筋力・バランス能力・柔軟性などの歩行能力を総合的に評価するテストです。
■2ステップテストの方法・セルフチェック
思い切り大きく踏み出して二歩歩いてください。その2歩の距離を測定して、身長で割ったものを基準値と比べます。例えば身長160cmの女性が250cmまで到達できたら、250÷160＝1.56になるので、これを年齢別の基準値と比較します。2回やってみて、良かった方の記録を使ってください。（図はクリックで拡大できます）
2ステップテスト（ロコモパンフレット2013年度版 許可を得て転載）
下図の、グレーの部分であれば、基準値以内ですからひとまず安心です（表はクリックで拡大できます）。
2ステップテスト 年代別基準値（ロコモパンフレット2013年度版 許可を得て転載）
2ステップ値は大きいほうがいいので、水色の部分だったら年代の平均より良いのでさらに安心。逆に赤だと基準に達していないことになります。
ちなみにジャンプすれば距離は伸びますが、そこは我慢して普通に歩いてくださいね。また、すべらないように気をつけて。自宅で測る場合は、部屋の入り口に立って、そこから到達した点に印をつけて、巻尺で計ることなどでもできます。
