サプリ活用でダイエット効果アップ !?(5ページ目)

ビタミンとその他の効果

本当は食事で摂るのが理想ですよね。

ビタミン類とその他、最近良く目にする成分についてご紹介します！

■ビタミン
三大栄養素の代謝を正常に行うための調整役。貯蔵できる「脂溶性」と、過剰分が排泄されてしまう「水溶性」の2種類があります。

【脂溶性ビタミン】

• ビタミンA

肌をキレイにしたり視力の維持に役立ちます。


• ビタミンD

カルシウムの代謝に関係があります。


• ビタミンE

老化防止に役立ち細胞や赤血球を正常に保ちます。


• ビタミンK

血液凝固に大切な役割があります。

【水溶性ビタミン】

• ビタミンB1

炭水化物の代謝に役立ちます。


• ビタミンB2

タンパク質の成分、脂質、炭水化物の代謝に関係があります。


• ナイアシン

不足すると肌荒れや口舌炎、神経や胃腸に不調をきたすことがあります。


• ビタミンB12

タンパク質などの代謝や合成に関係があります。


• 葉酸

細胞をつくる役割があります。


• パントテン酸

脂質、炭水化物、タンパク質の代謝に必要です。


• ビタミンC

体内のコラーゲンを作ったり、血管、歯、軟骨など組織をつくる働きがあります。ビタミンEの再利用やコレステロールの代謝にも効果があり鉄の吸収を良くする効果もあります。

■その他

• コエンザイムQ10

免疫細胞に作用して、強力な抗酸化作用があります。脂溶性ビタミン同様で、特にビタミンEより強力な抗酸化作用も。


• 食物繊維

便秘解消や美肌に効果があり、デトックスやダイエットに活躍。
食べたものの腹持ちを良くしたり、良性の腸内細菌を増やします


• コラーゲン

タンパク質の一種。組織や細胞をつなぐ役割や、傷口を早く治し細胞を増やし、皮膚の若返りや肌の保湿効果も。1日に2g以上摂ると良いとも言われています。


• カテキン、カプサイシン、サイリウム、オオバコ、キトサン、ギムネマ、ガルシニア、サラシア

ダイエットに効果があるといわれる成分。排泄を促したり、吸収を阻害するといわれています。

理想的な食事が摂れない時は上手に利用したいサプリメント。自分にあったものを選んでみて下さいね。

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