美脚と美尻に効く！下半身太り解消エクササイズ

下半身を細くしたいなら！筋力と柔軟性を取り戻そう

「運動不足」「姿勢が悪い」「足を引きずるように歩く」「ついつい片足立ちをしてしまう」など……。 下半身の筋力が低下する原因は様々でありますが、何気ない日常生活の癖によっても、たるみやむくみに常時悩まされていきます。

また、筋力低下だけでなく、筋肉の柔軟性の低下でも血流の巡りが滞り、下半身のむくみを招いて、下半身太りにさらに拍車をかけてしまいます。この “筋力と柔軟性の低下” という、ダブルの組み合わせに心あたりがある女性は多くいるはずです。

そこで今回は、太ももとお尻という、下半身の中でも大きな筋肉である2つのパーツを同時に動かすエクササイズを指南しますね。繋がりのある大きな2つの筋肉をしっかり使って、効率よくダイエットしていきましょう！

【参考記事】 「痩せたいなら知っておくべき5つの骨盤知識」

2週間でスッキリ！下半身太りを解消するストレッチ

ヒップ（臀筋）と太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）をじんわり伸ばし、細くて弾力のある筋肉に変えていきます。 また、臀筋とハムストリングスが整うと、長時間のデスクワークによって起きる腰痛も軽くなりますよ！

1. まっすぐ前を向き、腹筋を意識して背筋を伸ばします。

2. 腰からしっかり上体を右へねじり、息を吸って準備。
3. 息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま、上体を右方向へ倒します。この姿勢で5回深呼吸。

4. 左右を入れ替えて、反対側も同様に5回深呼吸を行いましょう。

2週間でヒップアップと太もも引き締めを目指す！

ヒップアップと太もも引き締めに欠かせない筋肉をトレーニングで整えます。 少し人には見られたくない姿ですが、“引き締め引き上げ” に効果大！なので、ぜひチャレンジしてみてください！

1. 両手を頭の上に置き、背筋を伸ばして準備。両足で体重をしっかり支えます。

2. 息を吐きながら、ヒザを開きながら曲げていきます。膝はできるだけしっかり開くのが下半身ダイエッ成功ポイント！

3. 1と2の動きを交互に繰り返し、リズミカルに10セット行いましょう。

お尻の筋肉が伸びていることや、太ももの筋肉が使われていることが、しっかり実感できるエクササイズです。大きな筋肉を使うので大変ですが、ぜひ2週間毎日続けてみてください。10日後くらいから下半身太りがリセットされていきますよ。今日からお尻と太ももを、効率よくセットでケアしていきましょう！


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