クッションで骨盤歪みを解消！スッキリくびれの作り方(2ページ目)

太らないカラダをつくる！筋力アップ骨盤ダイエット

腹筋から太ももにかけて下半身の筋肉をしっかり使います。 動きは単純ですが、筋力が低下している人にとっては難しい動きだと思います。がんばってくださいね！
慢性的な腰痛の人は無理のない範囲から行いましょう。

1. 背筋をしっかり伸ばして、ヒザを軽く曲げます。かかとが浮かないよう注意しましょう。

2. ヒザを曲げたままの姿勢で、腰を伸ばしながら臀部を後ろへ突き出し、腰回りを伸ばします。

3. 次に、腰を前へスライドさせ、お尻を締めて股関節を伸ばします。

4. 2と3の前後の動きを3回から5回繰り返します。

5. 3から5セット終了したら、両手を持ち上げ、ヒザを伸ばし、全身をストレッチします。

骨盤の歪みをなくす骨盤ダイエットはいかがでしたか？ 下半身の筋肉をしっかり使うのでハードだと思います。 週に3日から4日を目安にまずは2週間ほど行ってみてください。腰回りがスッキリしてくびれに自信が実感できると思います！

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