3/3 二の腕スッキリ！どこでも簡単エクササイズ [二の腕ダイエット] All About

肩周りにも効果的！肩甲骨寄せエクササイズ

肩幅を広く意識します

1.背筋を伸ばして立ちます（座ったままでもOK）。肩幅を広く意識して両手を腰に当て、息を吸い込み準備です。

息を吐きながらヒジをうしろへ……

2.吐きながらゆっくり、両肘を後ろに集めるように閉じていきます。この時ヒジよりも肩甲骨同士を寄せるように意識してみましょう。胸が更に開いていくのを感じてみてください。

息を吸い、背を高く意識しながら元の姿勢へ

3.息を吐ききったら、吸いながら元のポジションまで戻します。8～10回を目安にゆったりとした呼吸と共に行います。

いかがでしょう？たったこれだけの簡単な出来ちゃうエクササイズです。胸を広く保ったまま行うので、肩周りの開放にもつながり肩コリの予防や改善にも効果が期待できる上に1～2分あれば出来ちゃうものばかり。両方でもどちらか1つでも、続けられそうなものからお試しくださいね！

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※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。